Cea mai mare parte a bacteriilor care produc mirosul neplăcut din gură stau pe spatele limbii. Curățarea ei o dată pe zi, cu un răzuitor sau cu periuța, e un obicei simplu și util, mai ales dacă te deranjează respirația dimineața. Studiile arată însă un beneficiu modest și de scurtă durată, așa că limba curată nu înlocuiește periajul și curățarea dintre dinți.
De ce se adună depuneri pe limbă
Suprafața limbii nu e netedă. E acoperită de mii de mici proeminențe, papilele, printre care se prind bacterii, celule moarte și resturi de mâncare. Împreună formează stratul albicios sau gălbui pe care îl vezi mai ales dimineața, mai gros spre spatele limbii, unde limba se freacă mai puțin de cerul gurii.
Stratul e mai gros când saliva e puțină: dimineața, după o noapte cu gura deschisă, la fumători, la cei care iau medicamente care usucă gura, în timpul unei răceli sau după câteva zile în care ai mâncat puțin. La unii oameni e aproape invizibil, la alții se reface repede, chiar cu o igienă bună.
O situație des întâlnită: te speli conștiincios pe dinți, folosești și apă de gură, dar cineva apropiat îți spune că ai respirația grea dimineața. Te uiți în oglindă și vezi spatele limbii acoperit de un strat gălbui. Aici, de cele mai multe ori, e sursa. Periajul dinților rămâne baza, iar pașii lui sunt descriși în ghidul despre periajul corect, dar limba are nevoie de câteva secunde separate.
Ce câștigi, realist
Bacteriile de pe spatele limbii descompun proteinele și produc compuși cu sulf, cei care dau mirosul specific al respirației urât mirositoare. Când îndepărtezi stratul, scazi pentru o vreme cantitatea acestor compuși. Serviciul public de sănătate britanic recomandă curățarea blândă a limbii o dată pe zi, ca parte a prevenirii mirosului neplăcut.
Cât de mare e efectul e mai puțin clar. O analiză Cochrane despre tratamentele pentru respirația urât mirositoare a găsit că dovezile pentru curățarea mecanică a limbii sunt foarte incerte, din studii mici, urmărite doar câteva săptămâni. Efectul pare real, dar de scurtă durată, pentru că stratul se reface repede. Mulți oameni spun că simt gusturile mai bine după ce își curăță limba. E plauzibil, dar puțin studiat.
Pentru carii și gingii, curățarea limbii nu face mare diferență. Acolo contează periajul cu pastă cu fluor și curățarea dintre dinți.
Cu ce cureți limba
Răzuitorul de limbă este instrumentul cel mai potrivit. Are formă de arc sau de „U” și se trage pe suprafața limbii, astfel încât stratul se adună pe margine în loc să fie doar împins dintr-o parte în alta. Poate fi din plastic sau din metal. Materialul nu schimbă mult rezultatul, contează să fie neted, fără margini tăioase, și ușor de spălat.
Periuța de dinți merge și ea. Multe periuțe au pe spatele capului o suprafață cu striații, gândită pentru limbă. Perii obișnuiți pot fi folosiți, dar capul periuței provoacă mai ușor reflexul de vomă și împinge o parte din depuneri, în loc să le scoată. Dacă alegi periuța, fie ea manuală sau electrică, folosește-o fără pastă sau cu foarte puțină și cu mișcări ușoare.
Dacă nu ai nimic la îndemână, marginea unei linguri curate funcționează ca soluție temporară.
Cum se face, pas cu pas
- Te speli întâi pe dinți și cureți între ei, apoi treci la limbă.
- În fața oglinzii, scoate limba cât poți de mult. Așa ajungi mai bine în spate și reflexul de vomă se declanșează mai greu.
- Așază răzuitorul cât mai în spate, cât ți-e confortabil, și trage-l ușor spre vârful limbii, cu presiune blândă.
- Clătește instrumentul sub jet de apă și repetă, de câteva ori, până nu se mai adună depuneri. Nu uita marginile limbii.
- Clătește-ți gura cu apă și spală bine răzuitorul, apoi lasă-l să se usuce.
Mișcarea merge mereu dinspre spate spre față. Dacă ai reflex de vomă puternic, expiră încet pe nas în timpul mișcării și începe de la mijlocul limbii. După câteva zile, majoritatea oamenilor pot ajunge tot mai în spate.
Cât de des și ce greșeli să eviți
O dată pe zi e suficient. Poți alege dimineața, când stratul e cel mai vizibil și mirosul cel mai puternic, sau seara, odată cu periajul. Totul durează mai puțin de un minut.
Cea mai frecventă greșeală e presiunea prea mare. Limba nu trebuie să doară și nici să sângereze după curățare. Dacă se întâmplă, apeși prea tare sau marginea instrumentului e prea ascuțită. A doua greșeală e să te oprești la jumătatea limbii, deși depunerile sunt mai ales în spate. A treia e să lași instrumentul nespălat, ud, într-un pahar închis.
Și încă ceva: dacă ai o rană, o bășică sau o zonă dureroasă pe limbă, nu o răzui. Las-o să se vindece sau arat-o medicului.
Când limba îți spune altceva
Un strat subțire, albicios, care se ia ușor cu răzuitorul și revine de la o zi la alta, e normal. Unele modificări însă nu țin de igienă și trebuie văzute de un medic:
- pete albe care nu se șterg sau care lasă o zonă roșie, dureroasă, când încerci să le îndepărtezi, cum se întâmplă în candidoza orală;
- o rană, o umflătură sau o zonă întărită care nu se vindecă în trei săptămâni;
- pete roșii sau albe persistente pe marginile limbii ori sub ea, care cer un control pentru excluderea unui cancer oral;
- limba dureroasă, umflată brusc sau însoțită de febră și stare generală proastă.
Dacă limba se umflă brusc și îți e greu să respiri sau să înghiți, mergi la urgențe sau sună la 112. Iar dacă respirația urât mirositoare nu trece după câteva săptămâni de igienă atentă, du-te la dentist; dacă el nu găsește o cauză în gură, următorul pas e medicul de familie.
Întrebări frecvente
Răzuitorul e mai bun decât periuța pentru limbă?
Studiile sugerează un avantaj mic și de scurtă durată pentru răzuitor, dar dovezile sunt slabe. Dacă periuța îți provoacă reflex de vomă sau simți că doar mută depunerile, încearcă un răzuitor. Altfel, periuța e o alegere bună.
Limba albă înseamnă mereu o problemă?
Nu. Un strat alb subțire e frecvent, mai ales dimineața, la fumători sau când ai gura uscată. Te interesează doar petele care nu se șterg, cele care dor sau stratul gros care nu dispare deloc după curățare.
Trebuie să curăț limba copilului?
Nu e un pas obligatoriu la copiii mici. Dacă vezi depuneri, le poți șterge ușor cu periuța moale, fără pastă. La bebeluși, un strat alb care nu se șterge poate fi candidoză și merită arătat medicului.
Pot folosi apă de gură în loc să curăț limba?
Apa de gură acoperă mirosul pentru o vreme, dar nu îndepărtează stratul de pe limbă. Poate fi un adaos, nu un înlocuitor. Ce tip de apă de gură are sens pentru respirație e explicat separat.
Articolul are scop informativ și nu înlocuiește consultul la medicul stomatolog.
